应该如何健身减肥塑身

jimdreamer · 发表于 2013-4-21 14:49:03

　　我是清明节之后开始锻炼的，说说我的计划吧。
　　每天早晨5点半起床
　　1.在家先跟着DVD做有氧运动（P90X第11集）30分钟
　　2.到离家不远的学校操场上跑步5KM（计划以后增加到10KM）30分钟
　　3.回家继续健身，有计划地练肌肉。30分钟
　　4.骑自行车上班（大约4KM，15分钟左右）

坚持了2周了，体重没下降，还是90KG，但感觉结实了不少。我177CM。
本周开始注意饮食。

jimdreamer · 发表于 2013-4-21 14:50:28

本帖最后由 jimdreamer 于 2013-4-21 14:52 编辑

抢了个沙发，哈哈

发个脂肪含量的图片，我大概在男子G：30%左右。

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austral-asian · 发表于 2013-4-22 04:03:05

你运动量很大啊，厉害的。
才两周可能体重看不到什么明显变化，通常要1个月才会有，但是你的体型肯定已经开始向紧凑型发展了。

austral-asian · 发表于 2013-5-10 03:45:25

我从４月中开始每天中午快走半小时，加上每周一次游泳，和YOUTUBE健身操(PILATES，WEIGHTS不等看心情)。总体来说强度不算太大，但跟之前相比是比较勤快了，过一个月再来看体重或腰围，希望能有所变化。

健身也好保持体重也好真的是一个长期的过程，要把短时期的减重措施转化成新的生活方式，自然而然地接受和执行，否则即便减下来了也难以保持。这也是我比较反感去健身房的原因之一，如果一开始就不喜欢那个环境是很难坚持下来的。健身其实是一个比较自私自我的生活方式，因为这需要投入相当多的时间和严格的作息制度才能看到效果。对普通人来说每天上班和花在上下班路上的时间加起来就要９、１０个小时，其余PRODUCTIVE HOURS还要做家务和必须的个人MAINTENANCE，比如洗澡、涮牙，再要从中挤出健身的时间就更难了。我观察下来凡是对健身特别热衷的人都不具有太多COMMITMENT，比如不需要上班或者没有小孩。一般热衷程度的人通常都自我要求和自律很高。

我现在开始从单纯的琢磨做什么运动有效，转向如何用别人的经验激励自己长期坚持运动，如何从运动中找到意义和乐趣。这样才不至于轻易暂停和放弃。

life007 · 发表于 2013-5-10 03:48:54

抢了个沙发，哈哈

发个脂肪含量的图片，我大概在男子G：30%左右。

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jimdreamer 发表于 2013-4-21 14:50

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我一般情况下是F;喝多的时候是G
我喜欢N和m

austral-asian · 发表于 2013-5-10 04:06:38

男生要达到D有难度，这已经是六块腹肌现行了，估计没有大幅度的腹部运动出不来，但E还是有可能的。

女生最好达到M，但我觉得N这个MM身材更有曲线

life007 · 发表于 2013-5-10 04:37:23

男生要达到D有难度，这已经是六块腹肌现行了，估计没有大幅度的腹部运动出不来，但E还是有可能的。

女生最好达到M，但我觉得N这个MM身材更有曲线 ...
austral-asian 发表于 2013-5-10 04:06

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我大学时期介于C和D之间

austral-asian · 发表于 2013-5-10 04:47:10

好汉不提当年勇

life007 · 发表于 2013-5-10 05:05:50

She's exercising more,and consequently she's losing weight.

无标题.png

Carolline · 发表于 2013-5-10 07:47:05

我大学时期介于C和D之间
life007 发表于 2013-5-10 04:37

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20年的积累

红酒 · 发表于 2013-5-10 10:30:58

我觉得男生到E,F就很好了
ABC有点像非人类

女生N,O,P都很好啊

红酒 · 发表于 2013-5-10 10:33:01

女生J是青蛙
K是假男
L，那就是魔鬼啊

Carolline · 发表于 2013-5-10 18:02:08

我觉得男生到E,F就很好了
ABC有点像非人类

女生N,O,P都很好啊
红酒发表于 2013-5-10 10:30

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很好奇红酒是哪种？

上次从老金的“鸭脖说”感觉你像L或M嘛

怎么会觉得N、O、P很好呢

莫非像俺一样嫉妒人家有肉肉

Carolline · 发表于 2013-5-10 18:06:43

俺还是觉得C、D、L、M比较顺眼啊

红酒 · 发表于 2013-5-10 20:16:49

很好奇红酒是哪种？上次从老金的“鸭脖说”感觉你像L或M嘛

怎么会觉得N、O、P很好呢莫非像俺一样嫉妒人家有肉肉 ...
caro 发表于 2013-5-10 18:02

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L,M,那也是20年前的事了
不堪回首中，掩面……

红酒 · 发表于 2013-5-10 20:20:59

很好奇红酒是哪种？上次从老金的“鸭脖说”感觉你像L或M嘛

怎么会觉得N、O、P很好呢莫非像俺一样嫉妒人家有肉肉 ...
caro 发表于 2013-5-10 18:02

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我基本也就是O了
若把自己往死里饿，能饿成N，不过我往往下不了手……
P，是我60岁的目标，不要比这个更胖，我就满意了

austral-asian · 发表于 2013-5-10 21:58:38

高中大学时候从来不锻炼不忌口体重也没超过５０公斤，现在不行了，始终徘徊在５５公斤，像红酒说的要往死里整大概能到５２公斤。难怪俗话说千金难买老老瘦，除非天生吃不胖的体质，否则年纪越上去身材越胖。

austral-asian · 发表于 2013-5-10 22:00:10

She's exercising more,and consequently she's losing weight.

79320
life007 发表于 2013-5-10 05:05

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００７解释一下，这图里的姑娘都做些啥运动，每周几次，多久之后身材从左面变成右面这样的？

sauersafari · 发表于 2013-5-11 20:44:55

加国室外空气那么好，试试室外慢跑或许是个不错的选择。每天慢跑20到30分钟，可以有效降低脂肪，而且最重要的锻炼了心肺功能。我坚持了大约半年，就从184减到160了，现在每天精神特别好。

sauersafari · 发表于 2013-5-11 20:46:08

加国室外空气那么好，试试室外慢跑或许是个不错的选择。每天慢跑20到30分钟，可以有效降低脂肪，而且最重要的锻炼了心肺功能。我坚持了大约半年，就从184减到160了，现在每天精神特别好。

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