应该如何健身减肥塑身

austral-asian · 发表于 2013-3-21 22:24:44

本帖最后由 austral-asian 于 2013-3-22 02:37 编辑

话说某天我在CONDO的小游泳池来来回回的游，整个地方就我一个人，听不到说话的声音只有哗哗的水声，望向窗外是一片皑皑白雪，不由自主地感到＂孤独＂二字。当时脑子里想，那些成功的运动员在竞技场上、美丽的麻豆在T台上耀眼夺目的表现和被万人追捧的荣耀，何尝不是这样常年累月的训练和忍受寂寞的结果。就像成语说的＂牛逼的人生背后必定有傻逼一样的坚持＂。

人到中年身材日渐福相，尤其腹部容易堆肉。保持健康体重和良好形态不仅仅在于吃和动，我觉得更多的是一种思维和头脑方式，怎么样才能管住自己的嘴巴，怎么样激励自己长期持续地运动？大家对于健康减肥和保持身材有什么心得和体会，欢迎交流！

austral-asian · 发表于 2013-3-21 22:28:15

引用玫瑰金

真想减肥，一周一次cardio也太少了吧？

不过基本原则就是管住嘴迈开腿，如果你走的够快（至少微微出汗）够久（至少半小时），那么有氧部分就还凑合了。想进一步加强就要上weight training了，完全不用担心女生会长太大块肌肉，咱的基因在这，除非象运动员那么动，你想长肌肉还没那么容易长呢！不过肌肉强壮了，基础代谢就提高了，也就是，坐着不动都能消耗更多热量

的确运动不到位，有效减肥的话至少一周三次半小时以上中强度运动。

我前一阵偷懒，听几个人说他们就吃得少了体重就下来了，以为我也可以。其实每个人体质不同，而且我平时并非吃很多，光靠减少饭量没有什么效果。

现在计划游泳，POWER WALKING，普拉提／跳操／PUMP，不同的运动一周至少三次，过两个月应该再看。减肥关键在坚持。减不难，要保持才是最难的。

红酒 · 发表于 2013-3-21 23:36:50

俺最近也想去游泳，健身顺便减肥
可是工作有点累人，
总没去成

红酒 · 发表于 2013-3-21 23:38:39

普拉提是啥新鲜东东?

红酒 · 发表于 2013-3-21 23:41:37

I普拉提是啥新鲜东东?

austral-asian · 发表于 2013-3-21 23:59:36

普拉提是啥新鲜东东?
红酒发表于 2013-3-21 23:38

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PILATE跟瑜加有点类似的，帮助加强肌肉力量尤其腹部肌肉和身体柔韧性。

游泳是全身运动，效果满好的。我怎么会知道呢？因为做完ZUMBA顶多有点出汗而已，但是游好泳，老公说我吃起东西来像There is no tomorrow

austral-asian · 发表于 2013-3-22 01:34:38

看的人不少，发言的就一个。这里的同学真是惜字如金。

zhangyl · 发表于 2013-3-22 02:09:22

好长时间没有正式游泳了，现在基本上都是教小张游泳。

对于健身一直没有时间，夏天需要割草，种菜，冬天铲雪。

鹭岛天堂鸟 · 发表于 2013-3-22 02:24:36

呵呵，俺是半只旱鸭子，还没学会游泳。

Austral 姐姐计划这么多运动呢？话说您那身材也不需要减肥呀。注意避免过度消耗体能太劳累

我记得大学有2个姐妹减肥最狠，效果也明显。她俩只吃三正餐加点水果，不吃零食。然后一个每天跳600下绳，另外一个天天练那拉丁舞的扭腰扭脖动作（俺不知道专业名称，哈），还真都瘦下来了，把我们寝室的都看傻了，真是佩服。要是我，瞅着那跳绳我就得死过去了

austral-asian · 发表于 2013-3-22 02:32:50

呵呵，俺是半只旱鸭子，还没学会游泳。

Austral 姐姐计划这么多运动呢？话说您那身材也不需要减肥呀。注意避免过度消耗体能太劳累

我记得大学有2个姐妹减肥最狠，效果也明显。她俩只吃三正餐加点水果，不吃零食。 ...
鹭岛天堂鸟发表于 2013-3-22 02:24

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这小姑娘嘴巴真甜。

我经常累，所以动得少，结果肉就成堆了。我觉得反正都是累了，不如运动一下，否则横向发展太快了。

至于你说我不胖，咳，说别人＂不胖＂其实很容易的，实际需不需要减肥只有自己心知肚明。

austral-asian · 发表于 2013-3-22 02:34:11

好长时间没有正式游泳了，现在基本上都是教小张游泳。

对于健身一直没有时间，夏天需要割草，种菜，冬天铲雪。
zhangyl 发表于 2013-3-22 02:09

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割草，种菜，铲雪可以抵做部分运动了。

life007 · 发表于 2013-3-22 02:37:35

提个问题,掺合下
塑身和瘦身,有啥区别?

austral-asian · 发表于 2013-3-22 02:42:39

提个问题,掺合下
塑身和瘦身,有啥区别?
life007 发表于 2013-3-22 02:37

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瘦身顾名思义就是瘦下来

塑身顾名思义就是塑造身材，比如某些部位练大点，某些部位小点。可以专门练习上臂、大腿、小腿、腰部和臀部的肌肉。不仅瘦更要有曲线美，大了说整个身材要呈沙漏型，小了说身体各部位要有线条感而不是松趴趴的。

这么解释您明白否？感情你中文都忘了。

鹭岛天堂鸟 · 发表于 2013-3-22 02:51:31

本帖最后由鹭岛天堂鸟于 2013-3-22 02:52 编辑

10# austral-asian
呵呵，说的是真心话，您还真是不胖。只是可能每个人对自己的身材目标或要求不一样。说到肚腩，像我差不多算偏瘦型的，但俺那肚子上赘肉也像米琪林了。

说到胖，有件好玩的事，年前房东阿姨想买衣服回国，她也属于稍有一点肚腩，其他还行，但就说自己胖。然后到西人专门卖胖点的衣服店，人家拿加小码的给她，穿着都大。

其实咱们亚洲的饮食习惯相对加美来说好很多了。北美现在肥胖及三高越来越年轻化了，也困扰着许多人。

所以，无论＂胖＂，＂瘦＂，先要健康最重要。

life007 · 发表于 2013-3-22 03:13:11

瘦身顾名思义就是瘦下来

塑身顾名思义就是塑造身材，比如某些部位练大点，某些部位小点。可以专门练习上臂、大腿、小腿、腰部和臀部的肌肉。不仅瘦更要有曲线美，大了说整个身材要呈沙漏型，小了说身体各部位要有 ...
austral-asian 发表于 2013-3-22 02:42

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明白了

俺就是线条型的,身体快呈现圆形了.

玫瑰金 · 发表于 2013-3-22 07:11:29

理论知识学了不少，不过心得和体会欠奉，所以仍然是悲催滴胖纸一枚

只能很肯定的说，单纯节食减肥是最没用最不健康的。身体的本能是，吃的越少越努力存储脂肪。借某健身版的名言：不吃饱，哪有力气减肥？

Carolline · 发表于 2013-3-22 08:12:06

看的人不少，发言的就一个。这里的同学真是惜字如金。
austral-asian 发表于 2013-3-22 01:34

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这种帖子只敢看，不敢发言

Carolline · 发表于 2013-3-22 08:16:08

做瑜伽挺好的，但是自己没法在家练，太懒了

光盘、垫子、服装买回来都没用过，这运动必须得去瑜伽馆强迫自己

蓝色薄荷 · 发表于 2013-3-22 08:21:55

这种帖子只敢看，不敢发言
caro 发表于 2013-3-22 08:12

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我也是。

怕一发言挨砖。

我就想碰巧读到谁说说如何长胖的tip.

得

Carolline · 发表于 2013-3-22 08:29:14

19# 蓝色薄荷

和你一样咱是整天琢磨怎么吃、吃好点儿的

就是没你手艺好、没你那么用心

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[生活百事] 应该如何健身减肥塑身

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