随便聊点日常生活中的 body mechanics 吧

玫瑰金

玫瑰能不能仔细说说，这个人的膝盖是怎么回事？我的膝盖也不好，很关注。
叮叮与轩轩 发表于 2011-3-27 19:35

                               
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简单地说就是total knee replacement。这个人第一次做没成功，长期发炎，必须重做。这重做只能分两步走，第一步取出原先的金属部件，清理创伤。但炎症没有完全消除之前不能放新的关节进去，要先放一块塑料垫片之类的东西，带有消炎药品。这个塑料部件要放在里面4-6周，这期间等于是没有膝关节的，弯曲的时候能听到塑料片和骨头摩擦的嘎嘎声。确认炎症消除之后，第二步，再把伤口打开，塑料片拿出来，装个新的金属关节进去。
这个人目前只做到第一步，伤口包好了，还得在没关节的情况下坚持锻炼，否则肌肉韧带会变形以后没法动了。还得在walker或crutches的辅助下走路，咱不鼓励这点小伤就失去独立行动能力。4-6周之后重新把伤口打开，装了新关节进去，整个康复过程重来一遍

玫瑰金

那是因为新陈代谢的速度会随着人年龄的增长而减慢，正常现象。至于新陈代谢速度降低是好是坏，就很难一概而论了。速度高时，好处是体能状况较好，整天都会觉得精力充沛，工作忙点时熬几个通宵都觉得是小菜一碟，患 ...
czm 发表于 2011-3-28 01:17

                               
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不是专家。
但可以说基本有些道理，好坏不好说。不过这事咱也操心不到，新陈代谢率基本靠遗传，后天生活方式可以微弱的改变一滴滴

lotusleaf

我现在中午跟同事一起去boot camp锻炼，浑身酸疼的，咱体质是不如老外。

锻炼后的拉伸动作跟娜娜帖的差不多。

玫瑰金

我现在中午跟同事一起去boot camp锻炼，浑身酸疼的，咱体质是不如老外。

锻炼后的拉伸动作跟娜娜帖的差不多。
lotusleaf 发表于 2011-3-28 01:54

                               
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boot camp你也敢去啊？真强！膜拜！

不过你要注意，运动要循序渐进，减少伤害机会。如果酸痛时间超过2天，要减少运动量或者强度

lotusleaf

谢谢玫瑰提醒，我已经休息一星期了，期间也经常偷懒少做些动作。。。。

寰球荷顶

以下是我在香港健康署下载的PDF，上面有工作间歇放松运动的方式，从头到脚比较全面。有兴趣大家就看看。

明月夜

跳舞好不好？我还带来两张新疆舞的盘，可一直也没得空。瑜伽我练不下去，没感觉。

玫瑰金

适当的运动都是好的，俺不打算讨论具体运动种类。基本上注重循序渐进，适应自己的运动水平，前热身后拉伸，规律进行，能坚持最重要

明月夜

其实我一侧膝盖痛，我住家附近一片小森林，春夏风景很美，我总忍不住要去跑跑步，但又担心跑多了伤膝盖。办了游泳卡，希望能坚持。

玫瑰金

膝盖不好，最好还是不要跑步，或者全副武装：针对性的跑鞋，合适的护膝……
说实在的我个人是很不喜欢跑步的，除了更锻炼心肺功能一些，对于减肥、肌肉耐力等方面，快走的锻炼效果跟跑步是一样的，如果你不是要当运动员的话。很多跑步运动员老了都有这样那样的膝关节问题，还有些韧带损伤。咱普通人虽然运动量没那么大，但如果不是特别追求心肺功能，干嘛不找些效果差不多但损害小的运动方式呢？
游泳池里的活动，无论游泳还是下蹲踢腿这些，对于下半身关节不好的人是非常合适的运动

明月夜

中国人真的应该多运动，是不是有句话说：健全的精神寓于健康的体魄中。

lotusleaf

玫瑰，你说老外是啥构造？我同事那个什么期间，吃冰淇淋，健身，嘛也不耽误！她们的生活一点都不科学，可壮得跟牛犊似的。。。

wondering

我去年冬天滑冰摔伤了胳膊，夏天打羽毛球又拉伤了腰。岁数大了，自然规律开始显现了。后来就恢复游泳，每周一到两次，每次2000米。岁数大了，还是游泳最温和，不容易受伤，感觉也还挺有效果，5个月体重减了5kg。

平儿

之前去健身房的跑步机上走过，后来听说长期这样锻练腿上会长肌肉。女人身上都是硬硬的肌肉，太可怕，便放弃了。


现在每天上下班坚持不开车，改为行走，是有一定速度的行走，最好是20分钟以上，也能起到健身的作用。而且这种方法对减肥非常有效。

玫瑰金

说道body mechanics，还真跟运动撇不开关系。
但是很抱歉滴是，俺对运动实在没太多认识，只能胡乱分享点心得。
还是想回头谈谈body mechanics，因为很明显，太少有人对此有概念。但事实上，除了运动，日常活动，上班上学，行走坐卧，无处不在

玫瑰金

前面说了点脊椎的结构和正确的姿势。大家都知道脊椎是一节节的脊骨组成的吧？这脊骨有其特有的形状和结构，这构造赋予脊椎承重和活动能力，同时要注意的是，整体上来说，脊椎最适合的活动方式是前后弯曲，某些段落允许左右摇摆，但事实上，并不适合扭转。
诸位可能觉得，这怎么可能？别说体操运动员了，就普通人，谁不能扭个腰啥的啊？没错，谁都能扭转，可是再想想，是不是很多伤害正好发生在扭转的时候？
上礼拜听说一朋友，不是老人家哦，正当盛年，平常还积极运动来着，在家洗澡，扭身拿个沐浴露，腰闪了，立马不能动了好一阵子，又是推拿又是针灸闹腾了好几天。不是说扭转一定受伤，而是受伤几率在扭转时大大增加。
原则上，活动时最好是保持鼻子和脚趾指向同一方向，简单点说，要拿背后的东西，别怕麻烦，脚动两下，整个身体转过去拿。实在实在懒的动脚，也千万要有控制的，慢慢的扭转。如果要拿比较重的东西，就千万别偷懒了。

玫瑰金

虽然脊椎的构造允许前后的弯曲，但最好还是减少弯曲的数量和程度。尤其腰椎，整条脊椎里面，负荷最重的就是这一段了，虽然结构上它最结实，但你要用它一辈子的，还是省着点用的好。
安全生产部门设计了很多poster介绍正确的拿取重物的方法，贴两张图，大家基本上应该能看明白了

玫瑰金

拿取重物的几个基本原则：
预先估计物体重量，如果太大太重，趁早找人帮忙
如果是一堆重物，情愿多分几批拿，不要偷懒
看好路线，排除障碍物，保持路面洁净干燥以免滑倒
准备拿了，双脚分开，大约与肩同宽，整个脚掌切实的踩在地面
弯曲膝盖和臀部，保持脊背平直
尽量靠近重物，双手切实抓住重物（最好能用胳膊抱住物体）
用腿部肌肉力量起身，同时尽量把物体贴近身体
如果一定需要转身，记住是转身，要动脚，而不是转腰
有时候较重但体积小的物体，可以单脚跪地，先把物体搬到膝盖上搁住，再起身
特别轻的物体，比如说笔掉到地上，可以用下图左中那个穿白衣服的姿势去捡。不过这个姿势要确认你没有低血糖而且平衡能力不错哦！
再补充一条，放下重物的时候，也要避免弯腰，要有控制的把物体放在目标地点，而不是靠惯性落下去哦！要不然很可能带动你突然弯腰，然后，闪了

玫瑰金

找到个相关视频，

玫瑰金

玫瑰，你说老外是啥构造？我同事那个什么期间，吃冰淇淋，健身，嘛也不耽误！她们的生活一点都不科学，可壮得跟牛犊似的。。。
lotusleaf 发表于 2011-3-28 10:41

                               
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基因不说谎

再说了，人从小运动量跟咱们不可同日而语，看看这边小盆友们的学校生活，还有啥不服气的呢？

至于垃圾食品，恩，老外的糖尿病啊心血管疾病啊关节炎啊，比中国人发病率高多了！心理平衡了吧？