随便聊点日常生活中的 body mechanics 吧

玫瑰金

……

补充：大家有兴趣的话，就改个标题，随便聊点吧！

营养饮食之类的，大家能接触到的信息铺天盖地，哪里都能比俺讲的详细具体。简单说，俺深信“你吃什么，就是什么”，日常饮食是生长发育的基础。当然客观条件所限，很难保证餐餐合理搭配，但至少要保证大多数时候合理搭配，偶尔随便凑合一下当然不见得会有严重后果，只要不是偶尔讲究而大多时候凑合就很好了。

至于体育锻炼，重要性千百年来已经被反复嚼烂了，俺可能会提一提，看话题滑到哪吧！

倒是现在标题中的body mechanics，俺很郁闷的发现，居然几个网上词典都没能找到合适的中文翻译！google一把，尽是英文网页，中文的大多数归到车身修理、或者体育运动的范畴了

俺不确定是俺的关键词没有设置好，还是没有找对地方，总归相对于前两个话题来说，这方面现成的中文资料略少一点吧！俺也不打算讲很深入的东西，只挑点跟咱们日常生活相关的内容讲讲。为了能讲明白，俺尽量找些图片，并标明出处，如果有空，可以读读原文，肯定会比俺写的详尽许多

那时枫叶

我们有个白大夫主持的，枫情诊所啊。。。不过，那儿人气远不如水吧旺。。。

wondering

就这儿吧，岁数大了，越来越关心了

玫瑰金

其实就是今天受刺激了，看到一做完手术的膝盖乌血直飙，了解到原委之后觉得那人真是太受罪了！可是说实在的，就算说日常锻炼是最好的预防，也不见得能杜绝所有的疾病，或者说并不会有绝对有效的预防方式。人类的疾病，研究到现在，越来越多都被发现是基因问题，其次是生活方式问题，被传染的反而是相对少的（自我感悟，没有统计依据，爱较真的别跟我杠）

东方明珠

健康问题，哪里都受欢迎。敞开来谈吧！

玫瑰金

body mechanics这个概念，好像比较多用于医疗行业，也用于运动健身行业吧？简单的说就是正确的姿势以保护自己，减少伤害。实际上传统武术当中也有很多运用，所谓四两拨千斤，用的就是巧力，只不过咱们古人并没有从解剖角度系统研究罢了（或者说有研究，但没有发扬光大？总之大多数资料说到人体工学什么的，都说是二战以后的新学科）

补充：找到个比较完整的英文解释，Body mechanics refers to the way we move during every day activities. Good body mechanics may be able to prevent or correct problems with posture (the way you stand, sit, or lie.) Good body mechanics may also protect your body, especially your back, from pain and injury.

刚才找到work safe bc有个保护脊背的手册，灰常好，图文结合，写的也简单。推荐给大家看看：http://www.worksafebc.com/public ... s/pdf/back_talk.pdf

那时枫叶

期待后续。。。估计能发展成又一个精品。。。

玫瑰金

挑重点的简单翻译几句：（俺英文不好中文也不好，就传达个意思哈！）
脊背是身体中最强壮的结构之一，大约有80%的人群有背痛的体验。
大多数情况下，背痛并不是由疾病及严重伤害引起。通常有过背痛经验之后，会有复发可能，不过最好能在症状好转之后尽快恢复正常的活动。保持一定的运动能减轻背痛或者加快恢复。

玫瑰金

大多数人应该都对脊椎这个东西有个大概印象吧？总之，正常的健康的脊椎从侧面看应该是这样，有三个自然弯曲。这几个弯曲太弯不好，太直也不好。

                               
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咱们平常说的背挺直，是从背面看，要保持一条直线，但侧面还是要保持这几个正常弯曲，并不是让它完全平直哦！

正确姿势：
从正面看，两耳/两肩/臀部两侧都要在同一水平面上（左图是正确的）

                               
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从侧面看，从耳垂，到肩、肘、股骨侧面那个大的突起（中英词典上解释为“转子”，俺不确定大家能不能明白这个中文）、膝盖、脚踝在一条垂直线上

                               
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正确的坐姿，除了脊背挺直以外，脚掌要自然平放在地面上，尽量保持股、膝、踝三个角度都是90度，腰部有支撑，这样可以给脊背提供最好的支持和保护。
这个图片还标明了电脑的摆放，更符合广大办公室工作人员的需求吧！

                               
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有些新发明的电脑椅，好像有点像半跪姿势的，据说是最符合人体工学，估计是为了长期坐着准备的吧

玫瑰金

期待后续。。。估计能发展成又一个精品。。。
非娜 发表于 2011-3-26 11:03

                               
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可别期望太高，没准就弃坑了。这种事儿俺又不是没干过

顺便问下，图能看不？都是从不同网站截的

玫瑰金

找图真难

补充个电脑族的简单放松运动http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html

今天先到这吧！明天补充点运动时的姿势

那时枫叶

我有收过几个拉伸运动的图，不过貌似有些歪楼。。。玫瑰勿怪。。。

玫瑰金

放吧放吧，没准俺就不用找了

那时枫叶

玫瑰金

娜娜贴的拉伸挺全面的。
基本上，做任何运动，其实也不见得运动，包括一般的工作生活中的活动，都有造成运动伤害的可能。预防伤害，首先要热身，包括简单的活动各个关节，或者针对性活动需要用到的身体部位，包括关节、肌肉。
接着，运动的当时，要保持肌肉有控制的收缩，很多的拉伤都是发生在突然强烈的外力作用下的。当然运动的门道还有更多，暂时不详说。
然后就是拉伸了。拉伸很重要，尤其是肌肉运动显著大于日常水平的时候，事后一定要进行有针对性的拉伸。根据活动类型的不同，拉伸可以是全身的，更多时候是局部的，动到什么部位，就拉伸相应的肌肉。拉伸尤其要注意缓慢/有控制，最好能在肌肉拉到最长的位置上停留30秒，反复3-5次。静态拉伸比动态拉伸更安全且有效。
另外拉伸时特别要注意的一点是要感受到伸展，但不要感觉疼痛

叮叮与轩轩

好贴，这几天上班忙，半天坐下来，到了下午就眼花头晕，腰酸背痛，看来要好好研究下，找些可行的锻炼方法试试。人到中年，身体真是不如从前啦。

FCH

年龄增长，发现有一点挺明显的：受伤后，康复速度减慢。

叮叮与轩轩

其实就是今天受刺激了，看到一做完手术的膝盖乌血直飙，了解到原委之后觉得那人真是太受罪了！可是说实在的，就算说日常锻炼是最好的预防，也不见得能杜绝所有的疾病，或者说并不会有绝对有效的预防方式。人类的疾病 ...
玫瑰金 发表于 2011-3-25 10:39

                               
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玫瑰能不能仔细说说，这个人的膝盖是怎么回事？我的膝盖也不好，很关注。

czm

年龄增长，发现有疑点挺明显的：受伤后，康复速度减慢。
FCH 发表于 2011-3-27 13:07

                               
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那是因为新陈代谢的速度会随着人年龄的增长而减慢，正常现象。至于新陈代谢速度降低是好是坏，就很难一概而论了。速度高时，好处是体能状况较好，整天都会觉得精力充沛，工作忙点时熬几个通宵都觉得是小菜一碟，患病之后康复得也快；坏处是人体器官其实是有一定折旧周期的，例如心肌细胞就只能自主跳动一定次数，代谢速度高，器官的运作速度也高，折旧速度自然，game over得可能也早一点。很多长寿的动物，例如龟，体内的新陈代谢速度都是长期处于比较低的水平，这点貌似可以佐证折旧速度观点。

半通不通的伪专家吹水完毕，静待专家高人拍砖，

玫瑰金

Jane说道瑜伽，其实正确的运动方式原理基本相通的，瑜伽就是一种非常好的拉伸运动。
但瑜伽还包含其他很多含义，最初起源跟印度的禅修啥的有关，那部分俺就不懂了，基本几点也是调息啊，静心啊什么的。但Jane抓到关键的一点，就是控制，控制自己的身心。
后人把瑜伽发挥出各种流派，还有与其他运动形式结合的新创造。俺不是什么运动专家，但有些还真是不敢苟同，完全违背了瑜伽的本意，而且危险性很大。这些年国内不是很多瑜伽伤害的话题吗？展开来谈可是谈不完了，但至少俺看到的很多例子，无一不是锻炼方式有误或者根本就是教练的误导，都不关瑜伽本身什么事。
即便这边的college，拿到一个基本的瑜伽教练licence只要三个月课程，俺不知道他们会不会学解剖、运动力学，可能连基本的运动原理都没有涵盖到吧！对于这样的“瑜伽教练”，俺还真有点怕怕