强烈回应荷叶的减肥贴，女筒子们进来～

小鸟神威

更郁闷的是俺们当家的嘴叼得狠，在他的压迫下俺练就了一身好厨艺，可是往往做完了只能看着他们大快朵颐，俺就只有旁边看的份！
CICI 发表于 2009-4-18 13:19

                               
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你应该庆幸，可怕的是我跟着吃，比他吃的还多。。。

小鸟神威

看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食，从不忌口。身高163，体重110应该算不胖不瘦吧，而且本人天生骨架很小，（生女儿时，医生说由于我骨架小，可能会难产，但我仍坚持自己生，结果，唉别提了，将近八斤 ...
梦中枫叶 发表于 2009-4-18 13:18

                               
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你是来气人的吗？我说～

lotusleaf

见过小鸟的两条小细腿，很苗条的。

CICI

腹式呼吸法  
腹式呼吸法 　　所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。  

       练腹式呼吸适合上班族 　　呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。腹式呼吸吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。

　　用腹式呼吸法吸气时腹腔会胀到吐气后的１．８倍，这也可以视为一种体内运动，就如同我们使用肌肉跑跳运动一般。白领、上班族们因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，加上长时间用脑工作，肌体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。对于这部分人来说，应抽空练练腹式呼吸。

　　腹式呼吸强化胃肠功能 　　只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，达到瘦身功效。

　　同时，腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥更加彻底。

　　坚持腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加４厘米。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。很多老人易出现疝气，就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，肠内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。  

　　练习应尽力达到极限量 　　腹式呼吸的方法古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”。无论是对于瑜珈练习者，还是练习发声的人，腹式呼吸都是必修课。

　　吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约５秒钟，吸入约５００毫升空气；而腹式呼吸，一次约为１０－１５秒钟，吸入１０００－１５００毫升空气。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。 　　练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难，还需注意不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

   初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。

lotusleaf

看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食，从不忌口。身高163，体重110应该算不胖不瘦吧，而且本人天生骨架很小，（生女儿时，医生说由于我骨架小，可能会难产，但我仍坚持自己生，结果，唉别提了，将近八斤 ...
梦中枫叶 发表于 2009-4-18 13:18

                               
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没图没真相，贴上来我们鉴定下。

小鸟神威

见过小鸟的两条小细腿，很苗条的。
lotusleaf 发表于 2009-4-18 13:25

                               
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肉都长在腿以上了。。。

CICI

看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食，从不忌口。身高163，体重110应该算不胖不瘦吧，而且本人天生骨架很小，（生女儿时，医生说由于我骨架小，可能会难产，但我仍坚持自己生，结果，唉别提了，将近八斤 ...
梦中枫叶 发表于 2009-4-18 13:18

                               
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幸福滴人啊！俺也爱甜食，可是不敢放开吃，吃块奶油蛋糕就跟过年了一样！

小鸟神威

幸福滴人啊！俺也爱甜食，可是不敢放开吃，吃块奶油蛋糕就跟过年了一样！" />
CICI 发表于 2009-4-18 13:29

                               
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我到是放开了吃，可是后果是什么样，你来看看我就知道了。

CICI

碱性水

普通的水一般PH性为中性（PH=7），根据电气分解原理，电解制水机把水分离成氧化水和还原水，分别是酸性水（PH＜7）和碱性水（PH＞7）。因此，碱性水不是简单的加入了碱性物质的水。

CICI

碱性水是什么东西？

普通的水一般PH性为中性，根据电气分解原理，电解制水机把水分离成氧化水和还原水，分别是酸性水和碱性水。因此，碱性水不是简单的加入了碱性物质的水。

喝碱性水有什么用？

电解水机把它分解之前就先把它进行过滤了，所以首先它是不受污染的水。但更重要的是，碱性水是属于碱性食物，可以改变我们不健康的酸性体质。

当我们血液的PH值呈弱碱性时，称为碱性体质，这时身体是充满活力的、健康的、免疫力强的。但碱性体质的人只占10%左右，大多数人的血液都呈弱酸性，称酸性体质，而我们平时的饮食结构，基本上是以酸性食物为主，

这样便让身体越来越呈酸性，酸性体质使细胞机能变差，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，因此容易得各种各样的疾病。这便是为什么我们吃得越好，身体越差的原因。

区分食物的酸、碱性是根据这种食物在体内最终的代谢物来划分，因此，酸性食物包括：米、面、肉类、海鲜、蛋、饮料、糖、烟、酒（葡萄酒除外，它是碱性食物）；碱性食物包括：水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带等，当然，如果我们把最重要的水变成碱性水，那么我们的饮食结构将得到更大的变化，我们不可能不去摄入酸性食物，而改变酸性体质的办法便是，饮用碱性水！普通的水和油脂是不相容的，但经过电解的碱性水可以溶解油脂，当然，它可以帮我们清除掉血液和身体里的多余脂肪。

如何获得碱性水？

当然最简单并且现在看上去唯一的办法是参与日本韩国的做法：添置一台电解制水机。这样直接打开水龙头，便可喝到健康的碱性水，另外，它分解出来的另一种弱酸性水，正好用于美容，它刚好是各种护肤品争相研制的弱酸性。不过，一般不要选择日本韩国的电解水机，虽然三洋或者东芝的产品看上去更漂亮，但由于各个国家水质不同，电解制水机的结构也会不完全一样，所以，最好还是选择根据中国水质而造的机器比较好。好水的6大标准:
世界卫生组织（WHO）根据对世界长寿地区的大量调查结果进行分析，提出优质饮用水的6条标准是：

1.水中不含细菌、杂质、有机物、重金属等，是无公害的水；

2.水中含有适当比例的矿物质及微量元素，且呈离子状态存在，适合人吸收；

3.PH值呈弱碱性，能中和人体内多余酸素；

4.小分子集团水，渗透力强，溶解性好；

5.负电位，能消除人体内多余自由基；

6.含有适量的氧（5mg/L左右）。

CICI

重量训练」是指使用哑铃、槓铃或是机械式机器等重量训练器材，并且用以增进肌肉力量的训练；当然就广泛的定义来讲，也包含了徒手的训练、器具的训练以及机械式机器的锻赞。因此，重量训练是可以随时随地的执行、是可以变换训练方法；也由于如此，他的优点，则在于能够给予自己所欲锻赞的部位莫大的负荷，以致能有效的锻赞身体肌群。然而就训练当中的目标与内容，则将视个人的要求而有所不同；例如就肌肉适能来讲，则可分为肌力训练、肌耐力训练以及肌肥大训练；但是如果就个人的目标设定来说，就可以分为减轻体重〈即瘦身或减轻体脂肪〉、增加体重〈即增壮、健美或健身〉和维持体态等等，所以重量训练拥有许多益于身体的好处。
1.持之以恒，有恒心毅力的作，有氧运动，跑步是个不做的方法哦。
2.有氧运动，将会是最好的方法啊！
3.仰卧起坐，可以帮助腹肌的锻赞，不过消耗脂肪,却是相当有限的，但是如果你天天练习没有适度休息，那肌肉也是长不出来的．你可以练三天休息一天或练二休一． 你说天天练习，这个定意很模糊因为那有可能你只练了六天或十五天．建议你用三个月为一个周期，虽然久了一点但时间一久你也不会那么在意练不出来，三个月后说不定那天你会意外发现六块都长出来囉．
理论上想要专门进行身体单一部位的减肥，即减少局部脂肪，是高难度的一种方式。因为身体的脂肪是全身性的，是流动性的，因此，进行运动来消耗脂肪必定是整体性的。另外，腹部除了有最容易、也堆积最多脂肪的情况之外，有时候腹部肌肉过于松垮，形成堆积脂肪的误解，则需要多多进行重量训练来加强腹部肌群的弹性。
首先，正确的方式应该是先多多从事有氧性运动，例如快走、慢跑、游泳、单车、登山、爬楼梯等等。只要是每周至少三次、每次20分钟以上的持续性运动，最好配合50%-70%的运动强度。 其次，进行雕塑松弛的腹部，就是要把下垂的肚肚，利用重量训练的方式，来进行加强肌力、维持弹性。至于重量训练处方，请参照下列重量
训练处方，选择喜欢的项目来进行。 最后，减肥和塑身都应是全身性的情形，尤其是腹部较易堆积脂肪，因此，生活习惯的调整、饮食种类的控制与基础代谢的提升，都是值得注意的内容。

CICI

减肥茶！
小鸟神威 发表于 2009-4-18 13:13

                               
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这个还是不要了，太伤人的，有很多副作用，还是给你带点好的绿茶吧！

CICI

我到是放开了吃，可是后果是什么样，你来看看我就知道了。
小鸟神威 发表于 2009-4-18 13:31

                               
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可我更冤啊，没放开吃后果一样很严重！

小鸟神威

这个还是不要了，太伤人的，有很多副作用，还是给你带点好的绿茶吧！
CICI 发表于 2009-4-18 13:43

                               
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给啥我都喝～

小鸟神威

可我更冤啊，没放开吃后果一样很严重！
CICI 发表于 2009-4-18 13:46

                               
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该吃还是要吃的，我就是意志力太差。忍不住享受～

purplebaby

1、啥叫重量训练？-不知道。
2、啥叫碱性水？-比如苏打水。
3、腹式呼吸方法？-深呼吸。
4、少量的红酒啥时喝较好？-睡前。

结论：CICI 小富婆比俺农村人都土。  ...
lotusleaf 发表于 2009-4-18 13:09

                               
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原来CICI是吕的啊？一直以为是男银来着。汗一下我自己……CICI，8好意思啦

小鸟神威

原来CICI是吕的啊？一直以为是男银来着。汗一下我自己……CICI，8好意思啦
purplebaby 发表于 2009-4-18 14:08

                               
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我原谅你了。

亦汐

我跟梦中枫叶一样，但是目前的任务是保持保持再保持！！！
也很艰巨啊

mcs

新陈代谢太快了也容易老得快哦。

小鸟神威

新陈代谢太快了也容易老得快哦。
mcs 发表于 2009-4-18 15:17

                               
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您这头像也忒吓人了点吧。。。