强烈回应荷叶的减肥贴，女筒子们进来～

小鸟神威

增强新陈代谢——不运动，吃吃喝喝也能瘦！

    去年初，住homestay像是吃自助餐，本着绝不吃亏的心态，毫无节制的饮食让我被身上的肥肉彻底击败，体重也飙升到了110斤。2月初开始魔鬼减肥——运动加节食！由于在澳大利亚2月份是夏天最热的时候，一运动减肥效果就非常的明显，每天只要有空，我就处于动的状态，走路，跳绳，游泳，以及网上学到的各种减肥运动。吃，主要以沙拉为主，注意，是没有加沙拉酱或者蛋黄酱的生菜，生菜，生黄瓜，红椒，荷兰豆，西红柿，胡萝卜。。。只要能生吃的，都是我的主食加副食！然后就是低脂无糖酸奶，脱脂牛奶等，以及住家非逼我晚上吃的一大块肉！这个是我在当时相当苦恼的。我每次就只吃一半说吃不进去了。西餐又一点好处就是，他们的蔬菜都是白灼的。只要不放CREAM，热量就会很低很低，因为连一滴油也没有，吃的时候加点盐和胡椒粉就好了。当时的两三个月一颗糖也不碰，更别说什么蛋糕之类的。效果确实很好到6月份的时候体重达到了90斤，有几天还意外的到达了90斤下一点点。

   但是，这种状态并不好。怎么说呢？

   第一，由于营养跟不上，造成了月经不调，半年半年地不来月经。我并不隐晦这一点，因为这一点对于女生真的很重要。我最开始并没有意识到这一点。是后来到医院检查，医生说激素分泌不足，问是否之前减肥。这是我才恍然大悟。很多在农村的妇女，由于营养不良的原因，很多都提早闭经。为了外在的漂亮，却忽视身体的健康，这一点愚蠢至极。我以后都不敢在像之前那么疯狂了。

    第二，精神上严格控制自己，长时间压抑着就会造成精神性的厌食。我也感觉到当时我有点点轻微的厌食。而减肥期之后，反而对食物产生更大的兴趣，导致暴饮暴食。

    第三，大量运动达到减肥的效果，只要不坚持，便会反弹！相信很多人都有同感。靠大量运动瘦下来的人，多半都会反弹。假如运动之前的肥肉是5厘米，那么运动后变成肌肉大概会是3厘米，但若再长胖，脂肪层会直接覆盖在肌肉上那厚度可能达到6厘米，再次运动脂肪又转化为了肌肉。这样反复，人并没有变的纤细，反而显得更加健壮。想要再变纤细，还要先将肌肉放松后，才能进行下一步减肥计划。这样的减肥方法很明显一开始就是失败的。


    如何才能保持长期的瘦身呢？回归到基础，便是最开始我们所讲的消耗的热量大于摄入的热量。除了额外的运动，人体自身也会消耗大量的热能。消耗的多少，跟人体自身的新陈代谢是很有关系的。提高了自身新陈代谢，也就等于增加消耗的热量。这就是为什么有的人吃很多都不胖，因为他们自身代谢率高，有的人吃很少却还很胖，就是由于他们自身代谢率低。




   增加新陈代谢率有很多方法：
    有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式
   
    适量加入重量训练，增加肌肉组织。相同时间，相同强度的运动肌肉消耗的热量是脂肪的10倍
   
    多喝矿泉水，碱性水
   
    停止无效的节食，多摄取蛋白质，并且少吃多餐，细嚼慢咽
   
    深呼吸，即腹式呼吸
   
    放弃酸酸乳，扔掉爽歪歪，拒绝五花八门的奶茶或者果汁饮料

    多喝茶（茶多酚），尤其是绿茶，但胃凉的人少喝

    无糖无奶的咖啡也是提高新陈代谢的好东西，但每天早上喝一杯就够了

    少量的红酒，也能促进血液循环（干红还有阿司匹林的功效）

    早饭早点吃，让新陈代谢的时间增加，热量也就消耗的更多
   
    利用正确的按摩手法也能促进代谢
   
    洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽，特别是泡脚，脚步有很多穴位，泡热水脚能打通身体很多血脉

    交替洗冷热水澡促进血液循环，特别是泡温泉的时候
   
    补充维生素B群，不要做夜猫子，别在晚上吃，容易失眠

    多吃辣椒，所以，四川人常吃火锅不会发胖

    去去酒吧，跳一跳，扭一扭，激情的环境也增加新陈代谢，这就是为什么常去夜店的MM都那么性感

    能站就别坐，能跳就别站

    保持身体的温度，别大冬天美丽冻人

    保持激动愉悦的心情，吃香蕉可以使人愉悦（所以猴子总是很开心！）

    按时排便，便秘是非常可怕的。便秘者可以试试蜂蜜醋（1：4）兑水喝，早晨空腹喝，中午晚上饭后立即喝。之前只是觉得在网上很流行，并不相信其作用。后来在赵霖教授的书中看到了同样的方法治疗便秘。前天专门去超市买了瓶蜂蜜和苹果醋。果真效果很好！呵呵！但是醋一定要选好，黑醋，香醋我觉得都不是很好。白醋还行。国外超市有专门做沙拉的纯果醋，就非常好。国内可以到韩国超市，或者网上找到这种纯正的果醋。并不是超市买的饮料醋。



    这样的减肥健康，简单，但时间也很长，需要的是坚持。鱼和熊掌向来都不能兼得。

    健康是一种生活态度的转变。保持一个好的心态，让一切顺其自然，当生活态度改变以后，一切好的都随之而来！

小鸟神威

可见提高自身新陈代谢是很重要的，千万别走减肥极端哦～

我新陈代谢速率比较慢，吃吃就肥咯。蚂蚁新陈代谢超好，吃出我两倍，居然体重还再减！

CICI

说得很有道理，俺准备试一试，要是效果好了，俺请小鸟吃饭！

CICI

小鸟能不能再说得详细点？
1、啥叫重量训练？
2、啥叫碱性水？
3、腹式呼吸方法？
4、少量的红酒啥时喝较好？

小鸟神威

说得很有道理，俺准备试一试，要是效果好了，俺请小鸟吃饭！
CICI 发表于 2009-4-18 12:48

                               
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还是喝茶吧。。。

小鸟神威

小鸟能不能再说得详细点？
1、啥叫重量训练？
2、啥叫碱性水？
3、腹式呼吸方法？
4、少量的红酒啥时喝较好？
CICI 发表于 2009-4-18 12:54

                               
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我靠。。。你真是一个好筒子啊，阅读的真仔细。。。

1，重量训练就是一些器械的训练，比如杠铃啥的
2，碱性水我觉得可能就是含碱的水吧，矿泉水的一种。
3，腹式呼吸，如果你做过瑜伽就知道，是一种用腹腔呼吸的办法。
4，我觉得晚饭后喝比较好巴。

CICI

可见提高自身新陈代谢是很重要的，千万别走减肥极端哦～

我新陈代谢速率比较慢，吃吃就肥咯。蚂蚁新陈代谢超好，吃出我两倍，居然体重还再减！

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小鸟神威 发表于 2009-4-18 12:22

                               
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蚂蚁同学真幸福啊！

小鸟神威

蚂蚁同学真幸福啊！
CICI 发表于 2009-4-18 13:03

                               
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是啊，如果我有一半他新陈代谢的速度，我就是大美妞了～

CICI

我靠。。。你真是一个好筒子啊，阅读的真仔细。。。

1，重量训练就是一些器械的训练，比如杠铃啥的
2，碱性水我觉得可能就是含碱的水吧，矿泉水的一种。
3，腹式呼吸，如果你做过瑜伽就知道，是一种用腹腔呼吸的办 ...
小鸟神威 发表于 2009-4-18 13:03

                               
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说实话俺认真得连标点符号都没放过，俺也属于代谢较慢的，吃得不多却长得不少，简直郁闷至极！

lotusleaf

小鸟能不能再说得详细点？
1、啥叫重量训练？
2、啥叫碱性水？
3、腹式呼吸方法？
4、少量的红酒啥时喝较好？
CICI 发表于 2009-4-18 12:54

                               
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1、啥叫重量训练？-不知道。
2、啥叫碱性水？-比如苏打水。
3、腹式呼吸方法？-深呼吸。
4、少量的红酒啥时喝较好？-睡前。

结论：CICI 小富婆比俺农村人都土。

CICI

还是喝茶吧。。。
小鸟神威 发表于 2009-4-18 12:56

                               
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行，你喜欢什么茶，下次去的时候给你捎上！

小鸟神威

说实话俺认真得连标点符号都没放过，俺也属于代谢较慢的，吃得不多却长得不少，简直郁闷至极！
CICI 发表于 2009-4-18 13:09

                               
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强烈握爪，太郁闷了！！！喝水都能肥！

CICI

1、啥叫重量训练？-不知道。
2、啥叫碱性水？-比如苏打水。
3、腹式呼吸方法？-深呼吸。
4、少量的红酒啥时喝较好？-睡前。

结论：CICI 小富婆比俺农村人都土。  ...
lotusleaf 发表于 2009-4-18 13:09

                               
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所以俺想到加拿大农村生活啊！不过看你的答案基本跟没回答差不多！

小鸟神威

行，你喜欢什么茶，下次去的时候给你捎上！
CICI 发表于 2009-4-18 13:10

                               
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减肥茶！

lotusleaf

很多同学都说俺不用减肥，俺的同事们也是这么说的。这曾经相当地瓦解俺的意志，并且更加肆无忌惮地暴饮暴食，结果是我体重上升，并且，更可恶的是胃部胖得厉害，鼓了都。我所有的衣服，除了针织衫，衬衣和小西装都是中间的扣子扣不上了。

所以，这次俺坚决要减肥，并且马上就行动了，带了运动服运动鞋去办公室，我办公室全部女同事，在俺换衣服被她们参观了一次之后，再也不说俺不用减肥了。

lotusleaf

1楼是转贴还是原创？

梦中枫叶

看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食，从不忌口。身高163，体重110应该算不胖不瘦吧，而且本人天生骨架很小，（生女儿时，医生说由于我骨架小，可能会难产，但我仍坚持自己生，结果，唉别提了，将近八斤的孩子我自然产的差点没要了我的命）长个几斤肉看不出来。

梦中枫叶

看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食，从不忌口。身高163，体重110应该算不胖不瘦吧，而且本人天生骨架很小，（生女儿时，医生说由于我骨架小，可能会难产，但我仍坚持自己生，结果，唉别提了，将近八斤的孩子我自然产的差点没要了我的命）长个几斤肉看不出来。

CICI

强烈握爪，太郁闷了！！！喝水都能肥！
小鸟神威 发表于 2009-4-18 13:11

                               
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更郁闷的是俺们当家的嘴叼得狠，在他的压迫下俺练就了一身好厨艺，可是往往做完了只能看着他们大快朵颐，俺就只有旁边看的份！

小鸟神威

1楼是转贴还是原创？
lotusleaf 发表于 2009-4-18 13:18

                               
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