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维生素，简单讲是指人体必须的而又不能自己合成的需求量又很少的一类有机物，其种类包括A,B族, C, D, E和叶酸等。正常饮食一般不会造成严重的维生素缺乏症，但常相对不足，造成一些不起眼的问题，如维生素A相对不足会导致眼干，维生素B族的相对不足会造成皮肤代谢缓慢，维生素E不足会造成生育能力偏低及皮肤黏膜异常，D的不足会引起缺钙，特别是35岁以上的妇女，长期维生素D不足，会引起脱钙，导致腰酸背痛，因此要特别引起重视。而维生素C的不足会引起皮肤黏膜出血，典型为刷牙时易出血。而维生素A,B,E 的不足引起的皮肤“不健康”，可表现为皮肤斑点包括色素减少（可合并慢性真菌感染，光用抗生素易复法），色素加深（色素沉着，越用化妆品越重），皮屑，皮肤发干，瘙痒等。这些是爱美女性的大敌。另外，叶酸确有更重要的意义。叶酸是参与DNA合成，修复及维护基因功能非常重要的一个维生素。它在孕妇中的缺乏会导致婴儿先天性神经系统畸形，出生后的非显性缺乏会引起心血管疾病和肿瘤发生率急剧升高，特别是在携带有某些叶酸代谢酶基因型的人，这些病的发病率可比常人增加5-10倍。因此避免这些维生素的隐性缺乏是我们长期保持一个健康体魄的关键因素之一。
由于维生素的需求量小，不能由机体自己合成，且不能长期储存在体内，而过量的某些维生素又会造成中毒，因此既经济又实惠地时刻保持体内有足够的维生素是关键。
国人的饮食荤素塔配，正常情况下，只要不长期偏食，从食物中的摄入量基本上能满足常规运动量人体对多数维生素的需要或稍少一些，因此，要时刻满足人体的需求量，特别是在某些情况下需求量增多，需要时常补充维生素。
市售的复合维生素很多，还含有很多其他微量元素，当然可以选择，但剂量小，又贵，微量元素从食物中已完全可以得到，从经济角度考虑不是首选。
国内药店和医院中有售的维生素制剂，又便宜，计剂大，是最佳的选择。
服用方法，考虑到剂型和剂量，推荐为：每次：维生素C200mg(两片100mg),复合维生素B2片，维生素AD2粒/维生素A2粒（隔次互换），维生素E 2粒（女）/1粒（男），叶酸2粒（5mg/片），一周两次。建议在进食油性大的正餐后立刻服用，以助吸收。感冒时，可增加维生素C到1克/次，一天3次，明显有助减轻症状，缩短病程。脸上的青春痘，可用维生素E混合金霉素软膏（最好为四环素软膏，现已不生产或红霉素软膏），外用。 |
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发表于 2006-2-27 08:53:04
楼主
发表于 2006-3-12 14:37:57
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