健身不必费功夫 每周6分钟足够 转

zhangyl

加拿大的科学研究发现，健身不一定需要每周大练几个小时。每周六个小时的中度活动和六分钟的强烈运动的效果是一样的。

这份发表在最新一期《使用生理学研究》杂志上的文章说，研究显示，虽然短时间高强度的运动可以提高一个人的忍耐力和增进肌肉强度，但是，这类运动对于体质较弱的人恐怕适得其反。

在目前的健康指导规则下，一个人应该保证每周有三到五次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。

研究人员对参加这一试验项目的23个体质健康者进行了测试和观察。

研究人员把参加训练者分为三个小组。第一个小组每天进行脚踏车中度训练两小时；第二组，每天只训练十分钟，不过这些人在等车时，要每分钟有一次爆破性的加速度，而且始终保持较快速度。

第三组，要求的强度最大，每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺，并且保持两分钟高速不停。

试验小组在训练计划结束后对每人训练前的表现记录和训后记录进行了对比，发现，三个小组的提高程度是一样的。

分析显示，这些人的肌肉吸氧率-健康的重要指标-相类似。