强烈回应荷叶的减肥贴,女筒子们进来~
增强新陈代谢——不运动,吃吃喝喝也能瘦!去年初,住homestay像是吃自助餐,本着绝不吃亏的心态,毫无节制的饮食让我被身上的肥肉彻底击败,体重也飙升到了110斤。2月初开始魔鬼减肥——运动加节食!由于在澳大利亚2月份是夏天最热的时候,一运动减肥效果就非常的明显,每天只要有空,我就处于动的状态,走路,跳绳,游泳,以及网上学到的各种减肥运动。吃,主要以沙拉为主,注意,是没有加沙拉酱或者蛋黄酱的生菜,生菜,生黄瓜,红椒,荷兰豆,西红柿,胡萝卜。。。只要能生吃的,都是我的主食加副食!然后就是低脂无糖酸奶,脱脂牛奶等,以及住家非逼我晚上吃的一大块肉!这个是我在当时相当苦恼的。我每次就只吃一半说吃不进去了。西餐又一点好处就是,他们的蔬菜都是白灼的。只要不放CREAM,热量就会很低很低,因为连一滴油也没有,吃的时候加点盐和胡椒粉就好了。当时的两三个月一颗糖也不碰,更别说什么蛋糕之类的。效果确实很好到6月份的时候体重达到了90斤,有几天还意外的到达了90斤下一点点。
但是,这种状态并不好。怎么说呢?
第一,由于营养跟不上,造成了月经不调,半年半年地不来月经。我并不隐晦这一点,因为这一点对于女生真的很重要。我最开始并没有意识到这一点。是后来到医院检查,医生说激素分泌不足,问是否之前减肥。这是我才恍然大悟。很多在农村的妇女,由于营养不良的原因,很多都提早闭经。为了外在的漂亮,却忽视身体的健康,这一点愚蠢至极。我以后都不敢在像之前那么疯狂了。
第二,精神上严格控制自己,长时间压抑着就会造成精神性的厌食。我也感觉到当时我有点点轻微的厌食。而减肥期之后,反而对食物产生更大的兴趣,导致暴饮暴食。
第三,大量运动达到减肥的效果,只要不坚持,便会反弹!相信很多人都有同感。靠大量运动瘦下来的人,多半都会反弹。假如运动之前的肥肉是5厘米,那么运动后变成肌肉大概会是3厘米,但若再长胖,脂肪层会直接覆盖在肌肉上那厚度可能达到6厘米,再次运动脂肪又转化为了肌肉。这样反复,人并没有变的纤细,反而显得更加健壮。想要再变纤细,还要先将肌肉放松后,才能进行下一步减肥计划。这样的减肥方法很明显一开始就是失败的。
如何才能保持长期的瘦身呢?回归到基础,便是最开始我们所讲的消耗的热量大于摄入的热量。除了额外的运动,人体自身也会消耗大量的热能。消耗的多少,跟人体自身的新陈代谢是很有关系的。提高了自身新陈代谢,也就等于增加消耗的热量。这就是为什么有的人吃很多都不胖,因为他们自身代谢率高,有的人吃很少却还很胖,就是由于他们自身代谢率低。
增加新陈代谢率有很多方法:
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式
适量加入重量训练,增加肌肉组织。相同时间,相同强度的运动肌肉消耗的热量是脂肪的10倍
多喝矿泉水,碱性水
停止无效的节食,多摄取蛋白质,并且少吃多餐,细嚼慢咽
深呼吸,即腹式呼吸
放弃酸酸乳,扔掉爽歪歪,拒绝五花八门的奶茶或者果汁饮料
多喝茶(茶多酚),尤其是绿茶,但胃凉的人少喝
无糖无奶的咖啡也是提高新陈代谢的好东西,但每天早上喝一杯就够了
少量的红酒,也能促进血液循环(干红还有阿司匹林的功效)
早饭早点吃,让新陈代谢的时间增加,热量也就消耗的更多
利用正确的按摩手法也能促进代谢
洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽,特别是泡脚,脚步有很多穴位,泡热水脚能打通身体很多血脉
交替洗冷热水澡促进血液循环,特别是泡温泉的时候
补充维生素B群,不要做夜猫子,别在晚上吃,容易失眠
多吃辣椒,所以,四川人常吃火锅不会发胖
去去酒吧,跳一跳,扭一扭,激情的环境也增加新陈代谢,这就是为什么常去夜店的MM都那么性感
能站就别坐,能跳就别站
保持身体的温度,别大冬天美丽冻人
保持激动愉悦的心情,吃香蕉可以使人愉悦(所以猴子总是很开心!)
按时排便,便秘是非常可怕的。便秘者可以试试蜂蜜醋(1:4)兑水喝,早晨空腹喝,中午晚上饭后立即喝。之前只是觉得在网上很流行,并不相信其作用。后来在赵霖教授的书中看到了同样的方法治疗便秘。前天专门去超市买了瓶蜂蜜和苹果醋。果真效果很好!呵呵!但是醋一定要选好,黑醋,香醋我觉得都不是很好。白醋还行。国外超市有专门做沙拉的纯果醋,就非常好。国内可以到韩国超市,或者网上找到这种纯正的果醋。并不是超市买的饮料醋。
这样的减肥健康,简单,但时间也很长,需要的是坚持。鱼和熊掌向来都不能兼得。
健康是一种生活态度的转变。保持一个好的心态,让一切顺其自然,当生活态度改变以后,一切好的都随之而来! :-D可见提高自身新陈代谢是很重要的,千万别走减肥极端哦~
我新陈代谢速率比较慢,吃吃就肥咯。蚂蚁新陈代谢超好,吃出我两倍,居然体重还再减!
:-@ 说得很有道理,俺准备试一试,要是效果好了,俺请小鸟吃饭!:-D 小鸟能不能再说得详细点?
1、啥叫重量训练?
2、啥叫碱性水?
3、腹式呼吸方法?
4、少量的红酒啥时喝较好? 说得很有道理,俺准备试一试,要是效果好了,俺请小鸟吃饭!:-D
CICI 发表于 2009-4-18 12:48 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif:-D 还是喝茶吧。。。 小鸟能不能再说得详细点?
1、啥叫重量训练?
2、啥叫碱性水?
3、腹式呼吸方法?
4、少量的红酒啥时喝较好?
CICI 发表于 2009-4-18 12:54 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif我靠。。。你真是一个好筒子啊,阅读的真仔细。。。
1,重量训练就是一些器械的训练,比如杠铃啥的
2,碱性水我觉得可能就是含碱的水吧,矿泉水的一种。
3,腹式呼吸,如果你做过瑜伽就知道,是一种用腹腔呼吸的办法。
4,我觉得晚饭后喝比较好巴。 :-D可见提高自身新陈代谢是很重要的,千万别走减肥极端哦~
我新陈代谢速率比较慢,吃吃就肥咯。蚂蚁新陈代谢超好,吃出我两倍,居然体重还再减!
:-@ ...
小鸟神威 发表于 2009-4-18 12:22 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif蚂蚁同学真幸福啊!『羡慕』 蚂蚁同学真幸福啊!『羡慕』
CICI 发表于 2009-4-18 13:03 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif是啊,如果我有一半他新陈代谢的速度,我就是大美妞了~『555~~』 我靠。。。你真是一个好筒子啊,阅读的真仔细。。。
1,重量训练就是一些器械的训练,比如杠铃啥的
2,碱性水我觉得可能就是含碱的水吧,矿泉水的一种。
3,腹式呼吸,如果你做过瑜伽就知道,是一种用腹腔呼吸的办 ...
小鸟神威 发表于 2009-4-18 13:03 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif说实话俺认真得连标点符号都没放过,俺也属于代谢较慢的,吃得不多却长得不少,简直郁闷至极!『洋葱头S82』 小鸟能不能再说得详细点?
1、啥叫重量训练?
2、啥叫碱性水?
3、腹式呼吸方法?
4、少量的红酒啥时喝较好?
CICI 发表于 2009-4-18 12:54 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif1、啥叫重量训练?-不知道。
2、啥叫碱性水?-比如苏打水。
3、腹式呼吸方法?-深呼吸。
4、少量的红酒啥时喝较好?-睡前。
结论:CICI 小富婆比俺农村人都土。:-D :-D 还是喝茶吧。。。
小鸟神威 发表于 2009-4-18 12:56 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif行,你喜欢什么茶,下次去的时候给你捎上!『洋葱头S90』 说实话俺认真得连标点符号都没放过,俺也属于代谢较慢的,吃得不多却长得不少,简直郁闷至极!『洋葱头S82』
CICI 发表于 2009-4-18 13:09 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif
强烈握爪,太郁闷了!!!喝水都能肥!『555~~』 1、啥叫重量训练?-不知道。
2、啥叫碱性水?-比如苏打水。
3、腹式呼吸方法?-深呼吸。
4、少量的红酒啥时喝较好?-睡前。
结论:CICI 小富婆比俺农村人都土。:-D...
lotusleaf 发表于 2009-4-18 13:09 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif所以俺想到加拿大农村生活啊!不过看你的答案基本跟没回答差不多!『洋葱头T4』 行,你喜欢什么茶,下次去的时候给你捎上!『洋葱头S90』
CICI 发表于 2009-4-18 13:10 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif:-D 减肥茶! 很多同学都说俺不用减肥,俺的同事们也是这么说的。这曾经相当地瓦解俺的意志,并且更加肆无忌惮地暴饮暴食,结果是我体重上升,并且,更可恶的是胃部胖得厉害,鼓了都。『讨厌』我所有的衣服,除了针织衫,衬衣和小西装都是中间的扣子扣不上了。『555~~』
所以,这次俺坚决要减肥,并且马上就行动了,带了运动服运动鞋去办公室,我办公室全部女同事,在俺换衣服被她们参观了一次之后,再也不说俺不用减肥了。:-$ 1楼是转贴还是原创?*-) 看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食,从不忌口。身高163,体重110应该算不胖不瘦吧,:-)而且本人天生骨架很小,(生女儿时,医生说由于我骨架小,可能会难产,但我仍坚持自己生,结果,唉别提了,将近八斤的孩子我自然产的差点没要了我的命)长个几斤肉看不出来。 看来我是属于新陈代谢较快的人了。我爱吃甜食,从不忌口。身高163,体重110应该算不胖不瘦吧,:-)而且本人天生骨架很小,(生女儿时,医生说由于我骨架小,可能会难产,但我仍坚持自己生,结果,唉别提了,将近八斤的孩子我自然产的差点没要了我的命)长个几斤肉看不出来。
强烈握爪,太郁闷了!!!喝水都能肥!『555~~』
小鸟神威 发表于 2009-4-18 13:11 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif更郁闷的是俺们当家的嘴叼得狠,在他的压迫下俺练就了一身好厨艺,可是往往做完了只能看着他们大快朵颐,俺就只有旁边看的份!『洋葱头S64』 1楼是转贴还是原创?*-)
lotusleaf 发表于 2009-4-18 13:18 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif转帖~