2012-12-27 | 来源 : 加拿大都市网
铲雪的日子来到了，铲雪将为忙碌的一天揭开序幕， 尤其是清早起来，我们身体各部份如椎间盘(嵴椎骨之间的软骨)、肌肉及关节等尤其脆弱，容易受伤，若能注意以下事项，便能令铲雪变得既安全又轻松。
铲雪前准备工作
1.铲雪先行作热身运动，伸展肌肉及活动关节，可促进血液循环及防止肌肉拉伤。
2.穿着多层御寒衣物，以便铲雪时随着体温上升而递减。
3.穿上鞋底坑纹较深的雪靴，有助防止滑倒。
4.必须配戴手套保暖，防止冻伤， 皮质或有防滑表面的手套可方便紧握雪铲，减低肩膊及上肢的负荷。
5.选用配合自己体型及能力的雪铲, 不要贪大，应以较轻的雪铲为宜。
6.有需要的话，可配戴腰封，以保持腰背挺直。
铲雪技巧
1.保持雪铲靠近身体。
2.任何时间，都要保持腰部挺直(即腰椎部位呈微凹弧度)，并要收紧腹肌。
3.保持雪铲在身体的正前方。
4.先将车路上积雪逐少推向两旁。
5.铲起积雪时，先行屈膝，用腿力而非腰力，尤其要以臀部及大腿的肌肉发力。
6.每次铲起的积雪要适量，特别是湿雪, 不要过重。
7.千万不要同时提举及扭动身躯,应转动双腿来转身而非扭腰。
8.每次清理积雪的范围也要适量，可分开几次来清理车路，需知欲速则不达。
9.注意事项每隔10分钟便稍作歇息，可把颈部及腰部肌肉向反方向(向后)伸展，将肩膊向前后转动。
10.铲雪后要作降温舒缓，简单的伸展运动，或右背部施行热敷及喝杯热饮均有助松弛。
11.铲雪并非易事，若先前有颈、背或肩膊受伤的可考虑用铲雪机或聘用专业的铲雪服务公司。 | 
发表于 2013-1-7 10:57:50
楼主
发表于 2013-1-7 11:30:07
看来铲雪也是技术活了
发表于 2013-1-9 11:52:06
