[注意]认识骨质疏松
什么是骨质疏松在人的一生当中，骨量是随着年龄的增长而不断变化的。一般来讲，骨量在25岁左右达到骨峰值，并一直持续在到40岁左右。40岁以后，随着年龄的增长，每个人骨骼中的骨质会逐渐流失，如果骨质流失过多，会使得骨骼内部逐渐单薄，导致骨骼变得非常脆弱，且极易折断，这种现象称之为骨质疏松症。在老年人中，骨质疏松是一种常见疾病，其中女性更为多见，40岁以上的女性，80%有骨质疏松症状。在我国及全球范围内，随着人口老龄化趋势的发展，老年骨质疏松症有增加之势。为了引起全社会的关注，世界卫生组织将每年的6月24日定为：“世界骨质疏松日”。
骨质疏松表现为周身痛、乏力，疼痛以脊椎骨盆区为主，经常出现足跟或肌肉关节酸痛以及睡觉时小腿抽筋。骨质疏松会严重影响人体的健康，骨质疏松患者会出现身高逐渐变矮及驼背的现象，在日常活动中，受轻微外力作用就会导致骨折，其最大的危害是引起负重骨如椎骨、髋骨及股骨的自发性骨折。
为什么会发生骨质疏松
骨持疏松是一种多发的疾病，多种因素可引起骨质疏松，包括：1、饮食不均衡，长期钙摄入不足或维生素D摄入不足；2、消化道、肝或胰等脏器疾病影响钙吸收；3、老年人因肠胃机能下降导致钙质吸收能力下降；4、妇女更年期绝经后雌性激素分泌减少，加速机体负钙平衡；5、激素等药物的使用导致骨钙流失；6、酗酒/抽烟、食物中草酸含量过高、过度饮用咖啡/浓茶等不良生活习惯影响钙的吸收；7、因缺少运动而增加钙流失；8、老年人户外运动减少，引起体内维生素D合成降低，肠道钙磷吸收下降；等等。以上原因均会使骨形成和骨矿化降低，造成骨量丢失增多。
如何防治骨质疏松
预防和治疗骨质疏松需要从多方面进行，从整体出发，综合防治。骨质疏松症的预防应该从青少年开始，青少年期摄入足够的钙，可提高其峰值骨密度，为以后不可避免的骨丢失存有一个较多的骨量储备，降低老年期骨量丢失造成的骨折危险性；预防骨质疏松还必须从生活方式、饮食等多方面进行调整；在生活方式方面，首先要戒除烟酒等不良嗜好，并进行适当的户外运动，增加阳光的照射，从而促进体内维生素D的合成，而运动亦可以减少钙从骨骼中丢失的速度；在饮食方面要注意补充足够的钙质和维生素D，这对于预防和治疗骨质疏松具有重要的意义。目前，我国公民钙摄入不足是一个普遍存在的问题，因而提高膳食中的钙，应该引起人们的广泛重视。
如何补钙
食物中重要的钙质来源有：牛奶及奶制品、黄豆、黑豆、枝竹、小鱼干、虾皮、连骨吃的鱼、海带、紫菜、西兰花、芝麻等。
增加奶类和奶制品的摄入量是很好的补钙方法。牛奶是一种营养丰富的食品，是钙的最佳食物来源，不仅含钙量高，而且人体吸收利用率高。对于牛奶不耐受者，可用酸奶代替鲜牛奶。酸奶除了保持原有营养成份外，更有利于人体消化吸收。
黄豆也含有较丰富的钙，而且黄豆中含大量的异黄酮，异黄酮对骨质疏松症也有良好的预防作用。
钙补充剂对于钙质的补充也是一种方便有效的选择，在选用钙补充剂时则应注意：
1.应遵循个体化原则，不同的年龄以及不同的生理状况下对钙的摄取有不同的需要量，例如怀孕和哺乳时人体对钙的需求会增加；
2.常用钙化合物中，含钙量最高的是碳酸钙，为40%，其次为柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，L-苏糖酸钙13%，葡萄糖酸钙9%；
3.碳酸是一种弱酸，而胃酸中盐是一种强酸，所以碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子。但同时碳酸钙也是极易被汞、镉等重金属污染的，所以在选择以碳酸钙为主要成分的钙补充剂时，要注意它的品质，应选择品质好、纯度高的产品，如纽崔莱的钙镁片和儿童钙镁片等。
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